Plan de comidas Skinnytaste (del 7 de enero al 13 de enero)

Plan de comidas Skinnytaste (del 7 de enero al 13 de enero)


Un flexible de 7 días gratis plan de comidas para bajar de peso incluso desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todos recetas incluye calorías y Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.

Un plan de comidas gratis para perder peso de 7 días, que incluye desayuno, almuerzo y cena, y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Smart Watchers Freestyle ™ de Weight Watchers.

¡Feliz 2019! El plan de comidas de esta semana he creado dos platos para que los prepare para la semana, el Frittata De Pimiento Y Patata para el desayuno y el Ensalada De Taco De Pavo Para Preparar Comida para el almuerzo.

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y gratuitas de 7 días (puedes ver mi planes de alimentación aquí) que están pensados ​​como una guía, con un montón de espacio para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorra dinero y tiempo. Cenarás menos a menudo, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas para ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos compartan fotos de las recetas que están haciendo, pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos compartimos!

Además, si no tienes el Skinnytaste Meal Planner¡Ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero es perfecto ahora! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo, de lunes a viernes, están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe una talla única para todos los planes de comidas, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una gran variedad de personas. Todo es amigable con Weight Watchers. Incluí los puntos de estilo libre de Weight Watcher para su conveniencia, siéntase libre de intercambiar las recetas que desee o simplemente use esto para inspirarse.

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Revisa tus gabinetes porque muchos de los condimentos que notarás que uso con frecuencia, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de espacio para hacer cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. ¡Avísame si estás usando estos planes, esto me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (1/7)
SEGUNDO: Frittata De Pimiento Y Patata (1) con 1 onza de aguacate (1) y una pera (0)
L: Preparación de la comida de ensalada de taco* (7)
RE: Sopa Cremosa De Coliflor De Papá (2) y 2 Fácil nudos de ajo (4)

Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 851 **

MARTES (1/8)
SEGUNDO: Frittata De Pimiento Y Patata (1) con 1 onza de aguacate (1) y una pera (0)
L: Preparación de la comida de ensalada de taco* (7)
RE: Enchilada De Pavo Rellena De Poblanos Rellenos (6) con Cilantro Cal Coliflor "Arroz" (1)
Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 891 **

MIÉRCOLES (1/9)
SEGUNDO: Frittata De Pimiento Y Patata (1) con 1 onza de aguacate (1) y una pera (0)
L: Preparación de la comida de ensalada de taco* (7)
RE: Coliflor Arroz Pollo Biryani (1)
Totales: Freestyle ™ SP 10, Calorías 818 **

JUEVES (1/10)
SEGUNDO: Frittata De Pimiento Y Patata (1) con 1 onza de aguacate (1) y una pera (0)
L: Preparación de la comida de ensalada de taco* (7)
RE: Cheddar Chowder De Maíz Con Bacon (7)
Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 906 **

VIERNES (1/11)
SEGUNDO: Yogur griego con frutos secos y miel (5)
L: SOBRANTE Cheddar Chowder De Maíz Con Bacon (7)
RE: Hoja Pan Teriyaki De Salmón Y Verduras (4) (Receta x 2)
Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 886 **

SÁBADO (1/12)
SEGUNDO: Quiche De Ricotta De Espinaca (5)
L: Laap De Pollo Y Camarones (4)
RE: ¡CENA FUERA!
Totales: Freestyle ™ SP 9, Calorías 445 **

DOMINGO (1/13)
B: IZQUIERDA Quiche De Ricotta De Espinaca (5)
L: Envoltura de lechuga de atún con salsa de aguacate (2) (Receta x2) con una manzana (0)
RE: pollo Cacciatore (3) con 1 ½ tazas Calabaza Espagueti Asada (0) y un Ensalada verde ** (0) con 2 cucharadas de vinagreta balsámica (2)
Totales: Freestyle ™ SP 12, Calorías 800 **

* Prepárese el domingo por la noche para el almuerzo de lunes a jueves, si lo desea.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. Te dejé un montón de espacio para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, ½ lata de garbanzos, 2 cebolletas y ½ taza: tomates, zanahorias y pepinos.

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FUENTE DEL POST ORIGINAL. LOS MEJORES SITIOS WEB SOBRE SALUD

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